🧨一周内有三天以上没有排便
🧨粪便比平时更硬
🧨排便时很用力
🧨觉得排便不干净
🧨无法正常排便
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🔊按压穴位🔊
1️⃣按压天枢穴♦️位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3～5分钟。✅有调理胃肠、降气通便的作用。📝适用于所有 #便秘。
2️⃣点揉中脘穴♦️位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上。用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。✅健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，📝适用于所有 #便秘。
3️⃣按揉关元穴♦️位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。用一手拇指（或中指）指腹放在关元穴上适当用力按揉1分钟左右。✅有益气通便的作用，📝适用于 #气虚秘。
4️⃣按揉肾俞穴♦️坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。✅有益肾助阳，强腰通便的作用，📝适用于体虚便秘，📝尤其适用于中老年各种 #便秘。
5️⃣按揉支沟穴♦️位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的空隙处。用对侧拇指按揉支沟穴，以穴位处有酸胀感为宜，持续约1分钟。✅有宣通气机，促使津液畅通，大肠传导功能复常的作用，📝适用于实秘，✅尤其以 #热秘、#气秘 最为适宜。
6️⃣按揉三阴交穴♦️位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住对侧三阴交穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。✅有健脾益血、调肝补肾的作用，📝适用于 #血虚秘、 #阴虚秘。
7️⃣按揉内庭穴内庭穴位于足背，第2、3趾间缝纹端.坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。✅有清泻胃火的作用，适用于热秘，📝尤其适用于年轻人或体质壮实者因过食酒肉辛辣所致的 #便秘。
8️⃣揉搓涌泉穴♦️位于足底部，足趾跖屈时，约当足底（不包括足趾）前三分之一凹陷处。盘腿坐于床上，用两拇指揉搓两足心涌泉穴，朝足趾方向来回搓，各100次。✅有滋补肾精、调补五脏、润肠通便的作用，📝适用于各类 #虚性便秘，特别适用于 #阴虚秘。
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